Правила посещения бани или сауны

Я, как частный специалист, занимаюсь разработкой, сопровождением и раскруткой сайтов. Эта работа отнимает у меня много сил, и для их восстановления я еженедельно хожу в общественные Царицынские бани (Москва, ул. Луганская, 10). Пристрастился к этому уже давно, имею банный стаж более 30 лет.

Посещение бани – это своего рода ритуал, при котором происходит очищение души и тела от всего, что нас тяготит.
Заядлые любители попариться, делают это регулярно, каждую неделю выделяя для этого банный день. Это становится для них традицией и необходимостью. В хорошей бане можно получить истинное удовольствие и возможность отвлечься от жизненной суеты и проблем.

Русская баня - это помещение для мытья с одновременным действием воды и пара. Температура в парной поддерживается на уровне - 70-80 градусов по Цельсию, а влажность воздуха - 60-70%. В парилке достаточно жарко, однако тело не перегревается и кожа не обжигается. Организм прогревается глубоко и равномерно.

Финская сауна - это парная с высокой температурой воздуха (90-110 градусов по Цельсию) и низкой влажностью (не более 20%). Благодаря небольшой влажности воздуха пребывание в парилке достаточно комфортно переносят даже пожилые люди и дети.

Русско-финский вариант - это когда в парильне поддают на каменку водой (в идеале, со спиртовыми настойками из трав) добиваясь получения высокой температуры и влажности воздуха.

Горячий пар стимулирует нормальную работу потовых и сальных желез, очищает кожу от отмерших клеток. Обильно выделяющийся пот выводит из организма токсины и шлаки. Слизистая оболочка верхних дыхательных путей испытывает интенсивное тепловое воздействие.
Баня, устраняя застойные процессы в большом и малом кругах кровообращения, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы. Усиливаются обменные процессы, происходящие в клетках, ткани кожи начинают активнее поглощать кислород. С потом выводятся излишки молочной кислоты, которая является причиной утомляемости.
Банные процедуры улучшают пищеварение и снижают кислотность. Положительное влияние также оказывает контраст температур и ароматерапия, что снижает общее нервное напряжение.
После посещения парильни в крови наблюдается увеличение лейкоцитов, играющих большую роль в иммунной защите организма человека.
Улучшается психологическое состояние, жар расслабляет мышцы, тонизирует, снимает усталость, прекрасно восстанавливает жизненную активность.

1. За два часа до посещения ничего не есть (можно только пить воду, чай, поесть фруктов).

2. Последний прием пищи в банный день должен быть полностью углеводным (к примеру, каша на воде, хлеб, зеленый чай, выпечка). Нельзя пить кофе, есть белковые и жирные продукты (мясо, рыбу, сыр, творог, молоко, сало, масло).

3. Обязательный банный набор: шапочка (шерсть, войлок), сланцы, два толстых полотенца, на которых будете сидеть в парной и зоне отдыха. А также: мочалка, мыло, шампунь, халат, полотенце для вытирания.

4. В парную заходить нужно только голым (синтетические купальники портят весь эффект и привносят неприятные запахи).

5. Для поддавания на камни используйте настойки трав (например, аптечные спиртовые: мята, эвкалипт, календула, валериана, шиповник или заваривайте их самостоятельно). Разводить купленные в аптеке настойки необходимо в горячей воде в пропорции 1:15. Различные масла (продающиеся в московских аптеках лучше не покупать, как правило, это химия) и пиво лить на каменку категорически нельзя, а только брызгать на стены для запаха.

6. После первого захода «насухо» (раздеться и сразу в парную на нижний полок для щадящего разогрева тела, 5 минут) нужно тщательно помыться с мочалкой. То есть мыться надо не после бани, а до!

7. Следует придерживаться такого графика посещения парной: три захода по 4 минуты, затем перерыв 8 минут. На седьмом заходе вы должны ощутить «внутреннюю радость», вам станет божественно хорошо и по спине побегут мурашки. Если этого не происходит, то значит, вы давно не были в бане - ваш организм уже забыл эти прекрасные ощущения.
Для информации: за 3 часа я делаю 15 заходов в парильню, в результате теряю 2,5 кг веса, при условии, что выпиваю 2,5 литра жидкости (вода, сок, чай), то есть фактически сбрасываю 5 кг.

8. После каждого захода в парилку, за исключением всех третьих по счету, после которых вы идете отдыхать, нужно с головой окунаться в ледяную купель (на 8 секунд), либо обильно обливаться холодной водой под душем. Голову следует то же охлаждать, иначе на следующий день она может болеть. После третьего захода (перед каждым перерывом) нужно тщательно ополаскиваться теплой водой под душем - смывать с себя пот и выделения.

9. В парной желательно не разговаривать, а спокойно и глубоко дышать, вдыхая носом, выдыхая - ртом. Замечательно, если есть возможность лечь на полок и задрать ноги выше головы, уперев их в стенку.

10. Нельзя в парильню заходить и сидеть в пластиковых/резиновых сланцах, только босиком или в специальных войлочных тапочках.

11. Периодически (каждые 40 минут) парилку необходимо проветривать в течение 5 минут, открыв настежь дверь, вентиляционный лючок и покрутив полотенцем.

12. Во время перерывов пить можно только воду, квас, чай, компот или морс. Водку и пиво - употреблять не рекомендуется! Если у вас цель «напиться», то лучше остаться дома у телевизора и пригласить друзей-собутыльников для компании, а жену отправить на пару дней к маме.

13. Если в баню вы ходите компанией, то есть смысл взять с собой два веника или купить их там (березовый - 300 руб., дубовый - 350 руб.), и друг друга хорошенько пропарить. Хлестание веником нужно осуществлять по направлению от конечностей к сердцу.

14. Если вы заядлый курильщик, то воздержитесь на время посещения бани от своей пагубной привычки - не курите! После получения банных процедур, возможно, вам уже и не захочется этого никогда делать.

1. Вы простужены и у вас температура тела выше 37,5 градусов.

2. У вас повышенное артериальное давление.

3. Ваш возраст за 50, а вы ни разу в жизни небыли в бане (нет смысла и начинать, у вас же дома есть ванна).